[...] Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : niska(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg FBW i teraz 1 w tym HIIT(a w sezonie 1 w tyg mecz 90min) Odżywianie : Dieta Cel : Zrzucenie resztek oponki na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
Witam, od razu powiem iż to moja pierwsza masa jaką zaczynam, wcześniej byłem strasznie grubas i redukowałem się (zrzuciłem ~16kg) teraz wyszedłem stopniowo na bilans + i prosił bym o sprawdzenie diety, poprawki, rady z góry dziękuję. Najpierw coś o sobie: wiek 18lat, 176cm wzrostu, ok. 72kg waga. masę robie jako iż po redukcji wyglądam powiedzmy [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Wysokobialkowe_Placki_Ziemniaczane_Z_Czosnkiem_i36819_d650x650.png Opis Wygodny w przygotowaniu Pełnowartościowy posiłek na ciepło z wysoką zawartością białka 4 porcje pysznych placuszków Wysokobiałkowe placki ziemniaczane instant (pierwsze na rynku!). Dietetyczny środek spożywczy. To proste w [...]
[...] inne formy aktywności: rano: 5x7 brzuszki wiczorem: 5x7 brzuszki z obciazeniem za glowa 3kg Odżywianie: wczesniej:zawsze duzo warzyw, sporo makaronow, ryz, ryby, mieso. teraz: to samo + wiecej ryb i miesa - makarony -ryzu. wszystko glownie gotowane/duszone lub grilowane beztluszczu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] 5 miesięcy? Dodam, że przez ostatnie 1,5 roku tłukę non stop masę (ze zmianą treningu co każdy miesiąc) a wcześniej przez długi okres czasu trenowałem K1(kontuzja golenia uniemożliwiła kopanie) i jak właśnie trenowałem to K1 to ważyłem 75 kg ;o teraz urosłem i zarazem się spasłem. POMOCY!!! od września chce na jakiś boks pójść! pozdrawiam, ethen
Witam Trenuję sztuki walki od kilku lat. Na początku było karate, potem kick-boxing, trochę krav magi, teraz zaczynam swoją przygodę z muay thai. Mam jednak pewne obawy, z którymi postanowiłem zgłosić się do Was. Ok 2 lat temu, w trakcie wykonywania okrężnych kopnięć prawą nogą, zacząłem odczuwać ból i rwanie z lewym biodrze. Trener stwierdził, że [...]
Witam, niedawno postanowiłem zapisać się na siłownię, moim poczatkowym celem jest uzbieranie troche masy mięśniowej, trening adaptacyjny mam juz za soba, teraz chciałbym rozpocząć "pełno wymiarowy" trening, licze na Waszą pomoc i sugestie, a oto mój pierwszy plan: I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub kromka z serem żółtym lub szynką do tego pomidorek,papryka,cebula lub ogórek :) przed siłownią jem jabłko,banana,brzoskwinie zależy co jest :) 12:00-14:00 siłownia teraz wakacje to tak mi pasuję w roku szkolnym wiadomo pewnie po 16-17 14:20 obiad jakieś mięso noga z kurczaka gotowana ! skórę zdejmuję potem bo to sam tłuszcz, pierś z [...]
[...] trybem życia to często nachodzą mnie różnego rodzaju pytania na które chciałbym poznać opinie innych osób. I tak podczas rozmowy w pracy mój znajomy stwierdził, że teraz wyszukuje się mocnych stron pracownika, a później dąży się do tego aby te mocne strony jak najbardziej uwydatnić/udoskonalić. Przykładowo, osobę która jest gadułą, [...]
Siema Mam pytanie do znających się na temacie. Boli mnie lewa łapa zwłaszcza przy dużych ciężarach i przy ich odkładaniu. Kumpel powiedział mi że to zapalenie okostnej. No i teraz mam pytanie jak sobie z tym poradzić ? Są na to jakieś środki ? Jak na przyszłość temu zapobiegać ? pozdro
[...] swoim i pinecone dziękuję wam za wspólpracę przy tworzeniu tego działu. Nie chcę odejśc bez kilku słów wyjasnień, więc... na nasze odejście do innego serwisu, któremu teraz będziemy poświęcali swój czas, złożyły się różne okoliczności, przede wszystkim wynikające z postawy właściciela SFD, nie dającej się pogodzić z naszymi priorytetami. [...]
[...] twarogowy półtłusty. Pomyślałem, że jest to nietolerancja laktozy, którą zawiera kefir i ser twaróg. Jednak na wikipedii http://pl.wikipedia.org/wiki/Nietolerancja_laktozy pisze, że kefiry są dobrze trawione "Dobrze tolerowane jest mleko fermentowane w postaci kefirów lub jogurtów." i teraz nie wiem czy czasem nie jest to bujda? Pozdrawiam Kamil
[...] spożywać w naszej diecie Czyli ogółem : 140 g Białka 280 g Weglowodanów 206 g Tłuszczy Posiłki o : Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 I teraz tylko ustalić jadłospis... ale tym sie pozniej zajme :) Pozdro :)
[...] do domu i wymioty (oczywiscie nie codziennie bo czasami tabletki pomagały i obywało sie bez wymiotów) w 6kl u lekarza stwierdzili ze mam tą migrenę i przepisali mi tabletki teraz mam rzadko te bóle , ale "jadłowstręt" został cwiczylem od stycznia tego roku do października efekt ? waga ta sama czyli 58kg przy wzroscie 175cm . Oczywiscie posiłki [...]
[...] leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 Co o tym teraz myślicie? A jak mam robić takie ćwiczenia jak w poniedziałek 3x w tygodniu czy tak jak jest na planie ze w każdy dzień trochę inne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam , ćwicze od ponad pół roku ciągle jednym i tym samym planem FBW. Zrobiłem na nim dość dużo masy i siły i jestem juz po jednym cyklu na monohydracie. Zastanawiam sie teraz czy nie przyszedł czas na jakieś zmiany , dlatego przyszedłem na forum po pomoc. Plan którym dotychczas ćwiczyłem dzielił sie na dwie częśći A i B i ćwiczyłem nim na [...]
[...] były. No i tutaj pytanie czy po prostu mój organizm źle reaguje na taką formę białka (mieszam w mleku) lub po prostu jadłem białko zbyt słabej jakośći itp. (I nie mówcie teraz żebym spróbował SFD bo było tak samo :D). Dodatkowo po pewnym czasie przypomniała mi się wypowiedź "Dr.Zielonki" z Radio koksu odc 78, jak mówił, że dużo osób w Polsce [...]
Siemka. Jako iż zbliżają się wakacje (dla nie których już się zaczeły ;) np. dla mnie ) i kupuje od kolegi sztangę o łączne wadze 83kg oraz posiadając trzy hantle o wadze 10kg każda plus ławeczka chcę zacząć ćwiczyć na poważnie, do tej pory robiłęm to nie bardzo przykładając się do ćwiczeń jednak efekty zauważyłem. Chcę zacząć robiś to poważniej [...]
[...] nie tak i pozwisałem na drążku żeby się rozciągnąć piszę o tym tak rozwlekle bo nigdy nie miałem tak powalającego i bolesnego skurczu - troszku się wtedy przestraszyłem I teraz głowna kwestia: od kilku dni łykam sobie tse 2 - max 3 kapsy dziennie a wczoraj wieczorkiem zapodałem 4X tabs filomagu a do tej pory łykałem jakiś dosyć drogi magnez [...]
Witam. Postanowiłem sprobować pierwszy raz diety low-carb na mase. Zawsze stosowałem typową masowke wiec pora na zmiany. Cos o sobie: Wiek:19lat Waga:87kg zapotrzebowanie kcal: 2858,35kcal (podstawowe) Teraz dieta: Sniadanie: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml Margaryna roś. 20g Dzem niskosłodz. [...]
